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孕期營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖的5類(lèi)食物

發(fā)布時(shí)間：2015-08-01 22:50:54

孕媽媽們也許都有困擾，當(dāng)初孕吐的時(shí)候什麼都吃不下，整天難受。但是孕吐期過(guò)後又好像整天吃不飽，體重也越來(lái)越重，越來(lái)越胖。準(zhǔn)媽媽們是不是特別想有一種食物是可以多吃又不會(huì)發(fā)胖的。下面要介紹的5種食物就是啦！

　　當(dāng)然！以下五類(lèi)食物就是營(yíng)養(yǎng)豐富還不容易造成孕婦發(fā)胖的食物，到了孕中、晚期的準(zhǔn)媽媽們，可以參考這些食物調(diào)整自己的膳食結(jié)構(gòu)咯。

　　瘦肉

　　瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運(yùn)轉(zhuǎn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中，起著不可替代的作用。準(zhǔn)媽媽的血液的總量會(huì)增加，用以保證能夠通過(guò)血液為胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此，對(duì)於鐵的需求量就會(huì)成倍的增加。

　　豆製品

　　如果準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持吃素食，那麼豆製品就是一種再好不過(guò)的健康食品了。它可以為準(zhǔn)媽媽提供很多孕期必需的營(yíng)養(yǎng)元素，比如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

　　低脂酸奶

　　酸奶中富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且十分有利於腸胃的健康。

　　綠葉蔬菜

　　綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來(lái)源，圓白菜則是很好的鈣的來(lái)源。如果準(zhǔn)媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍(lán)等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準(zhǔn)媽媽還可以在湯裡或者是其他的食物裡加一些綠色的蔬菜。

　　麥片

　　麥片的熱量不但可以讓準(zhǔn)媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內(nèi)膽固醇的水平。

　　最好是選擇天然的，不含糖類(lèi)或者是其他任何添加成分的麥片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥裡加些果仁、蜂蜜等。

　　【結(jié)語】要注意的是，孕期的準(zhǔn)媽們對(duì)於營(yíng)養(yǎng)素和微量元素的需求都將大大增加，因此，在飲食上保持均衡的同時(shí)，還可以考慮一些額外的補充，為自己和寶寶的健康升值。

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